Как физическая активность укрепляет иммунитет и снижает риск ОРВИ

Регулярные занятия спортом значительно снижают риск заражения инфекциями, активируя иммунную систему. Для этого не обязательно быть профессиональным спортсменом — достаточно поддерживать физическую активность, которая способствует улучшению работы иммунной системы и усилению мукозального иммунитета, первого барьера на пути ОРВИ. Об этом говорит Наталья Пшеничная, заместитель директора по клинико-аналитической работе ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.

Защитное Действие Физической Активности

Недостаток физической активности ослабляет иммунную систему, повышая восприимчивость к вирусным инфекциям, включая ОРВИ, и удлиняя их течение.

Регулярные тренировки укрепляют защитные функции организма, поддерживая его иммунную систему в рабочем состоянии. Они способствуют увеличению числа иммунных клеток, которые более эффективно борются с патогенами.

Физическая активность улучшает кровообращение, ускоряя доставку иммунных клеток к местам воспаления.

Кроме того, движение помогает справляться со стрессом, который негативно влияет на иммунитет. Во время физической активности увеличивается уровень эндорфинов — гормонов радости, а уровень кортизола, гормона стресса, снижается.

Регулярные умеренные физические нагрузки уменьшают риск заражения ОРВИ, особенно в осенне-зимний период, когда активность вирусных инфекций возрастает. Благодаря тренировкам усиливается врожденный иммунитет, особенно мукозальный в верхних дыхательных путях.

Это способствует формированию долгосрочной иммунной устойчивости, а при заболевании — облегчает его течение и ускоряет выздоровление.

Физическая активность также повышает эффективность поствакцинального иммунного ответа. Вакцинация, в свою очередь, обеспечивает специфическую защиту от определенных инфекций, что невозможно без здорового образа жизни.

Сколько Нужно Заниматься?

Для укрепления иммунитета рекомендуется ежедневная умеренная физическая активность продолжительностью 30–60 минут. Это эквивалентно суммарной нагрузке не менее 150–300 минут в неделю.

Что Можно Сделать?

— Начинать день с утренней зарядки.
— Использовать лестницу вместо лифта.
— Регулярно разминаться во время перерывов на работе.
— Выбирать пешие прогулки вместо коротких поездок на транспорте.

Даже 10–15 минут ежедневной ходьбы или легкой зарядки приносят заметную пользу. Важно равномерно распределять нагрузку. Интенсивные тренировки, проводимые нерегулярно, могут быть вредны. Избыточные нагрузки, особенно для людей без подготовки, могут повысить риск заражения вирусными инфекциями. Поэтому предпочтительнее заниматься ежедневно, но умеренно — это поможет укрепить здоровье.