В среднем каждый человек набирает от 0,5 до 1 кг в год, как показывают исследования. Это может показаться незначительным, но за десятилетие такие изменения могут привести к лишнему весу в 4,5–9 кг.
Здоровое питание и регулярные физические нагрузки помогают контролировать вес, но иногда нас останавливают мелочи, о которых мы не задумываемся. Однако вы можете взять ситуацию под контроль, изменив свои привычки сегодня. Вот пять причин, по которым вы можете набирать вес.
Быстрое питание
В современном мире многие люди едят на бегу. К сожалению, это может привести к лишнему весу. Исследования показывают, что те, кто ест быстро, чаще страдают от избыточного веса или ожирения. Это происходит потому, что организму нужно время, чтобы сообщить мозгу о насыщении. Если вы едите быстро, попробуйте замедлиться, тщательно пережевывая пищу и делая небольшие глотки.
Недостаточное потребление воды
Согласно исследованиям, до 16–28% взрослых могут страдать от обезвоживания, особенно пожилые люди. Недостаток воды может вызвать ложное чувство голода. В одном из исследований участники, выпившие две чашки воды перед завтраком, потребляли на 22% меньше калорий. Замена сладких напитков водой может снизить суточное потребление калорий на 200. Если вы не любите пить простую воду, попробуйте добавить в нее фрукты или овощи.
Малоподвижный образ жизни
В среднем взрослые проводят за сидением от 9 до 11 часов в день. Это может привести к лишнему весу и увеличить риск хронических заболеваний. Если ваша работа связана с продолжительным сидением, старайтесь заниматься спортом в течение дня. Можно также использовать стоячий стол.
Недостаток сна
Более трети людей не высыпаются. Недостаток сна может привести к увеличению веса. Это связано с гормональными изменениями и снижением мотивации к физической активности. Исследование показало, что женщины, спящие менее 5 часов в сутки, имеют более высокий риск набора веса. Недостаток сна также может привести к накоплению висцерального жира, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Еда перед экраном
Многие люди едят, смотря телевизор или читая в интернете. Это отвлекает от процесса еды, и вы можете съесть больше. Исследования показывают, что отвлекающиеся люди потребляют больше пищи в течение дня. Постарайтесь есть осознанно, не отвлекаясь на гаджеты. Это поможет сделать процесс еды более приятным и контролируемым.
Нет комментариев