Невролог рассказала, как уменьшить вероятность развития болезни Альцгеймера

1. Двигайтесь регулярно. Польза для сердца — это одновременно польза и для мозга. Оптимально уделять умеренным физическим нагрузкам не меньше 2,5 часов в неделю.
2. Тренируйте мозг. Чтобы когнитивные способности не угасали, важно постоянно осваивать что‑то новое: учить языки, учиться играть на инструменте, разбираться в компьютерных программах или приобретать иные навыки.
3. Следите за рационом. Врач рекомендует придерживаться принципов средиземноморской диеты: делать упор на овощи, фрукты, орехи и оливковое масло, а вместо красного мяса выбирать рыбу.
4. Не изолируйтесь от общества. Совместная деятельность отлично стимулирует работу мозга. Можно заниматься спортом, музицировать, играть в карты или вместе готовить — всё это помогает сохранять нейронные связи.
5. Контролируйте массу тела. Избыточный вес создаёт дополнительную нагрузку на сердечно‑сосудистую систему. Сбалансированное питание и активность помогут держать вес в норме и тем самым снизить риски.
6. Высыпайтесь. Сон — важное время для восстановления мозга: именно в этот период из него выводятся токсичные вещества.
7. Откажитесь от сигарет. Никотин негативно влияет на сосуды и ухудшает кровоснабжение мозга; бросить курить полезно в любом возрасте.
8. Берегите голову. Чтобы избежать черепно‑мозговых травм, стоит использовать шлем при катании на велосипеде и проявлять осторожность в повседневной жизни.
9. Держите давление под контролем. Повышенное артериальное давление способно повреждать сосуды мозга, поэтому важно регулярно его измерять и при необходимости проходить лечение.
10. Следите за уровнем сахара. При диабете обменные процессы нарушаются, что может негативно сказаться на работе мозга. Если глюкоза в крови повышена, нужно проконсультироваться с врачом.
11. Не оставляйте депрессию без внимания. Продолжительное подавленное состояние может ухудшать когнитивные функции — в такой ситуации важно обратиться к специалисту.
12. Прислушивайтесь к своему слуху. Если замечаете снижение слуха, не стоит откладывать использование слухового аппарата — это тоже помогает поддерживать когнитивное здоровье.

По словам Алехиной, хотя с возрастом риск деменции закономерно растёт, выполнение этих рекомендаций способно заметно его уменьшить.