С приходом осени многие задумываются о том, как укрепить иммунитет. Они покупают витамины, добавляют в рацион полезные продукты и готовятся к сезону простуд.
О том, какие продукты действительно полезны, а какие привычки бесполезны, «Известиям» рассказали врач-гинеколог-эндокринолог Анна Позднякова и врач-терапевт, нутрициолог Элина Сайфуллина.
Специалисты сошлись во мнении, что витаминные комплексы не могут заменить полноценное питание. В рационе должны быть белки, овощи, фрукты, крупы, бобовые, орехи, рыба и кисломолочные продукты. Лук, чеснок, тыква, квашеная капуста и мёд могут стать полезным дополнением, но не стоит полагаться только на продукты, забывая о других аспектах здорового образа жизни.
Недостаток сна, особенно если человек спит менее семи часов, повышает риск простудных заболеваний. Регулярная умеренная физическая активность, такая как ходьба или плавание, укрепляет организм. Сахар сам по себе не ослабляет иммунитет, но если сладости заменяют полноценные приёмы пищи, организм может недополучать важные питательные вещества, такие как белок, железо, цинк и витамины.
Не стоит осенью автоматически увеличивать калорийность рациона, особенно для городских жителей. Вместо этого эксперты рекомендуют придерживаться основ здорового образа жизни: полноценный сон, регулярное питание, прогулки на свежем воздухе, мягкое закаливание и контроль дефицитов питательных веществ.
Если человек чувствует выраженную слабость или утомляемость, рекомендуется сдать анализы на уровень ферритина, витамина D, ТТГ и глюкозы. Однако для здорового человека без жалоб сдавать эти анализы только из-за смены сезона необязательно, подчеркнула Позднякова.
Добавляйте наш сайт в "Избранные", чтобы всегда быть в курсе свежих новостей
Нет комментариев