Как правильно готовиться ко сну?​

ужинайте за 3-4 часа до сна, после этого можно позволить себе только травяной чай с медом или стакан кефира;
начинайте подготовку ко сну за полчаса до того времени, когда вы решили лечь спать;
желательно кроме обычного умывания и гигиенических процедур принимать душ (лучше - контрастный);
проветривайте комнату перед сном хотя бы 10 минут;
в спальне должно быть тихо и темно - это можно обеспечить специальной повязкой на глаза и берушами;
не смотрите перед сном фильмы (особенно остросюжетные) и не играйте в видеоигры;
решите все текущие проблемы до отхода ко сну и не возвращайтесь к ним до утра;
для расслабления перед сном можно выполнить простейшие упражнения на растяжку или сделать самомассаж плеч и шеи;
не занимайтесь в спальне ничем, кроме сна и секса - так эта комната будет связана в вашем сознании с отдыхом и ничем кроме него.
Правильная подготовка ко сну очень проста, и приучив себя к этому, вы будете более эффективно использовать свои часы отдыха.

Вам кажется, что достаточно просто спать 7-8 часов в сутки? Это, безусловно, важно, но есть еще один фактор, забывать о котором не следует. Это - правильное время сна.
Ученые доказали, что самый глубокий, «правильный» и восстанавливающий сон длится именно с 22.00 до 00.00. Таким образом, если вы ложитесь в постель после 00.00, вы полностью пропускаете самое полезное время для сна, которое позволяет восстанавливаться организму. При современной жизни это довольно сложно, но если вы будете спать хотя бы с 23.00 до 7.00, ваш организм вскоре привыкнет к этому графику и будет работать как часы.
Еще один важный аспект - это соблюдение режима. Вставая на работу рано утром пять дней в неделю, а на выходных позволяя себе «отоспаться», вы полностью рушите режим, отчего в понедельник очень сложно вставать. Рекомендуется придерживаться одного режима все время, а если уж есть желание поспать еще - уделите этому время на выходных в послеобеденное время.

Разберемся, существует ли правильная поза для сна. Разумеется, любой специалист скажет вам, что желательно спать на твердой постели, без подушки, на спине. Эта поза исключает соприкосновение лица с подушкой, что позволяет не бояться преждевременных морщин, очень органична, наиболее благоприятна при сколиозе и многих других заболеваниях. Проблема лишь в том, что если вы не привыкли засыпать в таком положении, это будет правильный режим снадля вас очень сложно.
Считается, что проще всего заснуть, лежа на животе. Однако эта поза - самая вредная: лицо упирается в подушку и механически повреждается кожа, внутренние органы сдавливаются весом тела, нарушается кровообращение в шейном отделе.
Очень распространенная и органичная поза - на боку. Она позволяет унять боль в пищеварительных органах, успокаивает и расслабляет. Однако спать на левом боку не рекомендуется людям с повышенным давлением, а также страдает кожа лицо от соприкосновения с подушкой.
Стоит стремиться к тому, чтобы спать на спине, однако если у вас не получается заснуть так в обычное время, укладывайтесь так в те дни, когда вы очень устали и засыпаете на ходу. Постепенно вы привыкнете и вам будет более удобно в такой позе.

Источник: http://mariinsk-trade.ru/forum/threads/kak-gotovitsja-ko-snu.33/

Фото:sovet-kopilka.ru