Упражнения, которые занимают не более 5 минут, но делают вас намного здоровее

• Физические разминки: для того, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, необязательно ходить в спортзал (если, конечно, вы не ставите целью снижение весы и корректирование фигуры - для этого потребуются более интенсивные тренировки). Вы можете делать простые упражнения (например, планка занимает совсем немного времени, а результат впечатляет), крутить обруч или прыгать на скакалке - последний способ является прекрасной зарядкой для всех мышц. Ну а если это кажется вам недостаточно убедительным, замените зарядку бегом по лестнице. Или хотя бы перестаньте пользоваться лифтом. Обратите внимание: перед бегом по лестнице неплохо было бы размять мышцы, а во время упражнения нужно следить за дыханием - оно должно быть спокойным и глубоким.
• Упражнения для позвоночника: ещё одно очень эффективное, и совсем не затратное по времени упражнение - кошечка. Чтобы его сделать, встаньте на четвереньки и делайте плавные движения, выгибая спину то вверх, то вниз.
• Разминка для шеи: если вы работаете за компьютером, ваши шейные позвонки испытывают огромную нагрузку. Не забывайте разминать их. Вы можете делать круговые движения, а можете подойти к этому креативно - взять в зубы карандаш и нарисовать воображаемую картинку. Заодно и фантазию потренируете.
• Дыхательная гимнастика: секрет каждого качественного упражнения - правильное дыхание. А ещё оно поможет сохранить здоровье и отлично себя чувствовать - если вы будете делать дыхательную гимнастику хотя бы один раз в день. Например, есть очень простое упражнение - для этого задержите дыхание настолько долго, насколько получиться, а потом выдохните и сделайте глубокий вдох.
• Полезный перекус: большинству из нас в течение дня органически требуется что-нибудь погрызть. Вместо того, чтобы перекусывать бесполезными (и даже вредными) батончиками, чипсами и прочим фастфудом, заведите себе привычку есть сырые овощи и фрукты. Нигде не содержится столько клетчатки, как в них - а она помогает укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость вирусами.
• Контрастный душ: горячий душ отразится на вашем здоровье не самым лучшим образом, а холодный любят не все. Контрастный душ - прекрасный способ поддержать здоровье, а заодно ещё и проснуться и восстановить силы.
• Правильная осанка: хорошая осанка - это, во-первых, полезно для здоровья, а во-вторых, красиво. Не забывайте про упражнения для осанки - самое простое: встать спинкой к стене, крепко прижав к ней лопатки, положить что-нибудь на голову и сделать несколько приседаний.
• Отдых для глаз: глаза очень напрягаются в течение рабочего дня, и им очень нужен отдых. Во-первых, стоит периодически прикрывать глаза - причём делать это лучше руками. А ещё есть один интересный способ делать зарядку для глаз обманным путём - представлять, что вы находитесь в полной, абсолютной темноте. Подключайте воображение, представляйте, что вокруг вас вообще нет просветов.
• Стакан лимонного сока с водой: лимон - кладезь ценнейшего витамина С. Если вы выжмите сок из половинки лимона в стакан воды, вы получите заряд бодрости и дозу витаминов, которые защитят вас от воздействия опасных вирусов. Кроме того, вода с лимонным соком ещё и приятная на вкус и отлично освежает.

Заботьтесь о своём организме, а он отплатит вам прекрасным самочувствием, здоровым видом и долголетием!

фото http://leninogorsk-rt.ru/news/novostnaya-lenta/uprazhneniya-kotorye-zanimayut-ne-bolee-5-minut-no-delayut-vas-namnogo-zdorovee