Три метода дыхания для улучшения выносливости во время упражнений

По словам специалиста, первая техника – это носовое дыхание под нагрузкой. В процессе разминки и при выполнении легких и средних упражнений рекомендуется дышать исключительно носом. В силовых тренировках вдох следует делать через нос, а выдох – через нос или рот.

Вторая методика – длинный выдох. Во время выполнения упражнений или между подходами нужно выдыхать вдвое дольше, чем вдыхать.

«Применять эту технику стоит в моменты, когда чувствуешь, что начинает не хватать воздуха», – советует эксперт.

Третья техника – короткие задержки после выдоха. Она заключается в медленном вдохе, задержке дыхания на 2-5 секунд и спокойном выдохе. Повторить цикл рекомендуется 5-10 раз.

Милославский также отметил, что учащенное дыхание через рот, разговоры сразу после подхода и короткие перерывы между упражнениями могут усилить ощущение «задыхания» во время тренировок.