Сон после праздников: Как избежать бессонницы и улучшить самочувствие

Сон включает несколько фаз, которые повторяются каждые 90–100 минут. За ночь человек обычно проходит около пяти таких циклов. Длительность сна зависит от возраста, образа жизни и внешних факторов. Нарушение режима сна может вызвать бессонницу, а длительное недосыпание — ухудшение концентрации и спутанность сознания. Роспотребнадзор дал рекомендации по восстановлению режима сна после праздников: Придерживайтесь режима: ложитесь и вставайте в одно и то же время. Избегайте дневного сна перед телевизором в 8–9 вечера, чтобы не нарушить нормальный процесс засыпания. Легкий ужин: старайтесь не переедать перед сном, отдавайте предпочтение продуктам, богатым калием и магнием. Подготовка ко сну: проветривайте помещение, гуляйте вечером, принимайте теплую ванну или выпейте теплое молоко с медом. Травяные чаи: настои пустырника, валерианы и хмеля могут помочь расслабиться и улучшить качество сна. Обратитесь к врачу: если бессонница становится регулярной, необходима консультация специалиста.