Простые упражнения для облегчения боли в ногах
Если вы действительно хотите облегчить боли в ногах, то ключевым моментом при выполнении данных физических упражнений является их регулярность, то есть ваше постоянство.
Необходимо выполнять их ежедневно, и тогда вы сможете получить желаемый результат.
Боли в ногах появляются, как правило, по двум причинам:
- Усталость в течение дня, связанная, главным образом, с наличием варикозного расширения вен.
- Мышечный дискомфорт после продолжительной или очень интенсивной тренировки.
- В первом случае появляются такие симптомы, как тяжесть, боль, зуд, в наиболее тяжелых проявлениях — чувство покалывания.
- Мышечная же боль иная, не столь угнетающая, но иногда выполнить некоторые движения становится просто невозможно…
- Боли в ногах можно облегчить не только в состоянии покоя или экстремальными нагрузками, лимфодренаж и различные массажи тоже весьма эффективны.
- А еще эти методы можно дополнить специальными упражнениями на растяжку.
- Расслабьте мышцы и разгрузите вены при помощи специального комплекса тренировок, состоящего из 5 упражнений. Они идеально подойдут для облегчения боли в ногах.
Это займет всего несколько минут вашего времени, так что вы вполне комфортно сможете сделать это, прямо не выходя из дома.
Какие упражнения подходят для облегчения боли в ногах?
- Упражнения на растяжку
- Расслабляющие упражнения
- Пилатес
- Йога
Вверх по стене
Это упражнение способствует так называемому венозному возврату в ногах, что делает его невероятно полезным и эффективным, если у вас появились боли.
Учитывая вертикально приподнятое положение ног, циркуляция крови улучшится, а это, в свою очередь, в значительной степени облегчит боль.
Что вам понадобится?
- Коврик для фитнеса (пенка) или подушка
Как выполнять упражнение?
- Примите положение лежа на полу, под поясницу положите подушку, а ноги вытяните вверх по стене.
- Ягодицы должны быть плотно прижаты к полу.
- Начинайте выполнять шаги ногами вниз по стене и вверх (в течение 1 минуты), затем отдохните 1 минуту и повторите снова.
- Выполните 5 повторений (с течением времени можете увеличить это количество).
Подъем ноги
Это несложное физическое упражнение эффективно снимает мышечную боль в ногах.
Еще оно обеспечивает расслабление всех анатомических структур, а потому вы сможете обрести полный контроль над болью, которая появляется так внезапно.
Что вам понадобится?
- 1 мягкий коврик
Как выполнять упражнение?
- Расслабьтесь, примите положение лежа на боку (на коврике).
- Поддерживайте свое тело в равновесии при помощи правой руки (обопритесь ею о коврик) и начинайте выполнять подъемы правой же ноги.
- Очень медленно поднимайте, а затем опускайте свою ногу.
- Выполните минимум 10 повторений, отдохните 1 минуту и повторите упражнение другой ногой.
Бабочка
Чтобы облегчить или и вовсе избавиться от боли в ногах, необходимо растянуть мышцы во всех направлениях.
Дело в том, что сокращение мышц (какой бы ни была его причина) всегда будет лишь усиливать боль. А потому очень важно научиться правильно выполнять растяжку и забыть, наконец, о том, что такое боли в ногах.
Что вам понадобится?
- 1 мягкий коврик
Как выполнять упражнение?
- Примите положение лежа на боку (на коврике), ноги согнуты в коленях.
- Положите голову на руку или на предплечье, если вам так удобнее.
- Напрягите мышцы живота и одновременно выполняйте открывание и закрывание верхней ноги (согнутой в колене).
- Выполните 20 повторений, отдохните и повторите упражнение другой ногой.
фото и инфо http://aksubayevo.ru/news/poleznye-sovety/prostye-uprazhneniya-dlya-oblegcheniya-boli-v-nogakh
Следите за самым важным и интересным в Telegram-каналеТатмедиа
Добавляйте наш сайт в "Избранные", чтобы всегда быть в курсе свежих новостей