После зимней спячки: как профессор КФУ советует вернуться в форму

Доцент КФУ Лариса Маслова поделилась рекомендациями, как восстановить тонус без риска для здоровья.

С чего начать

Первые две недели исключите тяжёлые упражнения и длительные тренировки. Ваша цель — пробудить тело. Ходите на прогулки по часу каждый день. Уделяйте время растяжке утром и вечером. Занимайтесь лёгкой аэробикой дома, используя видеоуроки.

«Начните с умеренных кардионагрузок, йоги, пилатеса, плавания или танцев. Эти виды активности помогут вернуть мышцам тонус, улучшить гибкость и укрепить сердечно-сосудистую систему», — отметила эксперт.

Три-четыре недели: увеличиваем нагрузку

Когда связки станут более эластичными, можно постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Посещайте бассейн два раза в неделю. Занимайтесь групповой йогой или стретчингом. Увеличивайте продолжительность прогулок до полутора часов.

Дальше — больше

Спустя месяц можно добавить бег, велопрогулки, катание на роликах и танцы. Важно помнить о постепенности и регулярности.

Что делать, если не хочется поднимать тяжести?

Многие думают, что для похудения необходимы силовые тренировки. Однако это не так. Танцы и аэробика эффективно сжигают калории, ускоряют метаболизм и улучшают настроение. Это значит, что можно худеть с удовольствием.

Зумба, джаз-фанк, сальса или хип-хоп не только поднимут настроение, но и помогут проработать мышцы. Выберите то, что вам действительно нравится.

Как понять, что тренировка приносит пользу?

Вы должны чувствовать приятную усталость и лёгкое потоотделение. Избегайте боли, слабости или дискомфорта. После тренировки вы должны чувствовать прилив энергии и желание заниматься снова.

«Эффективная тренировка должна приносить удовольствие и улучшать физическое состояние. Важно подходить к тренировкам осознанно и следить за реакцией организма», — подытожила Лариса Маслова.