Польза и вред дневного сна: как он влияет на здоровье человека

 Польза дневного сна
 Регулярный дневной сон оказывает положительное влияние на организм:
 * Восстановление сил и улучшение концентрации. Короткий отдых помогает снять усталость и повысить внимательность.
* Укрепление памяти и повышение обучаемости. Во время сна мозг эффективнее усваивает новую информацию и формирует нейронные связи.
* Снижение уровня стресса и тревожности. Дневной сон способствует расслаблению нервной системы и улучшению эмоционального состояния.
* Поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы. Швейцарские учёные установили, что люди, которые спят днём 1–2 раза в неделю, на 48% реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний.
* Улучшение настроения. После дневного отдыха человек чувствует себя более бодрым и спокойным.
 Дневной сон особенно полезен в следующих случаях:
 * В период посменной работы. Короткий дневной отдых помогает восполнить недостаток ночного сна.
* Для людей пожилого возраста. С возрастом качество ночного сна ухудшается, и дневной сон помогает улучшить самочувствие.
* При высокой нагрузке. Дневной отдых способствует восстановлению концентрации и снижению риска ошибок.
 Вред дневного сна
 Однако дневной сон может иметь и негативные последствия:
 * Сонная инерция. Если спать более 30–40 минут, организм погружается в глубокие фазы сна. Пробуждение может сопровождаться чувством разбитости и снижением внимания.
* Нарушение сна ночью. У большинства людей дневной сон не влияет на качество ночного отдыха, но у людей с бессонницей или тех, кто плохо спит по ночам, дневной отдых может усугубить проблемы.
* Ощущение усталости после пробуждения. Это происходит, если человек просыпается в фазе глубокого сна, когда организм ещё не готов к пробуждению.
 Кроме того, не всем подходит дневной сон. Некоторые люди не могут уснуть днём или испытывают трудности со сном в непривычной обстановке.
 Рекомендации для дневного сна
 Чтобы дневной сон был полезным, рекомендуется:
 * Ограничить время сна. Оптимальная продолжительность — 10–30 минут. В крайнем случае можно спать до 60–90 минут, но только после бессонной ночи.
* Выбирать подходящее время. Лучшее время для дневного отдыха — с 13:00 до 15:00, когда активность организма снижается. Сон после 16:00 может нарушить ночной сон и вызвать проблемы с засыпанием.
* Создать комфортные условия. Спать следует в тихом, затемнённом месте при комфортной температуре и минимуме отвлекающих факторов.
* Не торопиться с пробуждением. После дневного сна нужно дать себе время, чтобы полностью проснуться, прежде чем приступать к активным делам, особенно если они требуют быстрой реакции.
 Если у вас есть проблемы со сном, бессонница или постоянная дневная сонливость, рекомендуется обратиться к врачу.

Взято 
с интернет-ресурсов.