Как защитить здоровье в сильную жару: советы врача

Как избежать перегрева, почему опасно обезвоживание и что делать при первых признаках теплового удара — об этом рассказал врач общей практики Рыбно-Слободского района Айнур Айратович Гайнутдинов.

— Айнур Айратович, чем опасна сильная жара для организма?

— Высокая температура воздуха создаёт серьёзную нагрузку на организм. В жару человек теряет много жидкости, нарушается водно-солевой баланс, повышается риск перегрева и теплового удара. Особенно осторожными должны быть дети, пожилые люди и пациенты с хроническими заболеваниями — гипертонией, сахарным диабетом, болезнями сердца.

— Как правильно вести себя на улице в жаркую погоду?

— Желательно избегать длительного пребывания на солнце с 11 до 17 часов — это самый опасный период. Если всё же нужно выйти на улицу, старайтесь находиться в тени, обязательно надевайте головной убор, солнцезащитные очки. Одежду лучше выбирать светлую, свободную, из натуральных тканей. Также важно отказаться от тяжёлых физических нагрузок в дневное время — тренировки и работу на улице лучше перенести на утро или вечер.

— Сколько жидкости нужно пить летом?

— В среднем взрослому человеку рекомендуется употреблять от 1,5 до 3 литров жидкости в сутки, в зависимости от возраста, состояния здоровья и активности. Лучше всего подходит обычная вода, минеральная вода без газа, травяной или зелёный чай, несладкие морсы. А вот сладкие газированные напитки, кофе и алкоголь могут усиливать обезвоживание, поэтому от них лучше отказаться.

— Многие любят пить очень холодные напитки. Это безопасно?

— Слишком холодные напитки могут спровоцировать заболевания верхних дыхательных путей. Поэтому вода должна быть прохладной или комнатной температуры. Пить лучше часто, но небольшими глотками.

— Каким должно быть питание в жару?

— Летом организму легче переносить лёгкую пищу. Полезны овощи, фрукты, кисломолочные продукты, нежирная рыба, куриная грудка, холодные супы — например, окрошка или гаспачо. Следует ограничить жирную, жареную и острую пищу, а также сладости. Лучше питаться небольшими порциями 5–6 раз в день и не переедать. — Как можно снизить температуру в доме без кондиционера?

— Проветривайте помещение утром и вечером, когда на улице прохладнее. Днём окна лучше держать закрытыми и занавешенными шторами. Хорошо помогают вентиляторы — рядом можно поставить ёмкость с холодной водой или льдом. Также желательно ограничить использование техники, выделяющей тепло.

— Какие симптомы говорят о перегреве?

— Это головокружение, слабость, тошнота, учащённый пульс, покраснение кожи, иногда спутанность сознания. В таком случае нужно сразу перейти в прохладное место, выпить воды, умыться или приложить влажное полотенце к голове и шее. Если состояние ухудшается или человек теряет сознание — необходимо срочно вызвать скорую помощь. — Что бы вы хотели пожелать жителям в жаркие дни?

— Важно внимательно относиться к своему здоровью, соблюдать питьевой режим и не игнорировать сигналы организма. Простые меры профилактики помогают избежать серьёзных последствий жары. Спасибо за беседу.

Гульчачак Газизова.