Как сохранить бодрость и позитивный настрой осенью: советы врача

Терапевт Красногорской больницы Анастасия Якимова поделилась советами о том, как сохранить бодрость и позитивный настрой в этот период.

По мнению врача, физическая активность играет важную роль в борьбе с осенней хандрой. Регулярные прогулки на свежем воздухе стимулируют выработку эндорфинов, что помогает поддерживать эмоциональный баланс. Даже полчаса быстрой ходьбы каждый день могут снизить уровень усталости и улучшить настроение.

Еще один важный аспект — это правильное питание. Осенью особенно полезно употреблять продукты, богатые витаминами группы B и триптофаном, такие как индейка, рыба, молочные изделия и орехи. В то же время, чрезмерное потребление кофеина и сладостей может вызвать колебания уровня энергии и негативно сказаться на эмоциональном состоянии.

Светотерапия также является эффективным методом. Она помогает компенсировать недостаток солнечного света и нормализует циркадные ритмы. Для этого используются специальные лампы с интенсивностью около 10 тысяч люкс, которые рекомендуется включать по утрам на 20–30 минут.

Социальная активность также важна для профилактики сезонной депрессии. Общение, совместные занятия спортом или хобби способствуют выработке дофамина и серотонина — нейромедиаторов, ответственных за чувство радости и мотивации.

Анастасия Якимова подчеркивает, что если симптомы сохраняются в течение нескольких недель, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.