Как пережить жару без вреда для здоровья

Чтобы лето приносило только радость, а не проблемы со здоровьем, мы подготовили для вас подробные рекомендации – как вести себя в жару, организовать быт и питание и что делать при первых признаках перегрева.

* Избегайте длительного пребывания на улице в часы пик – с 11 до 17 часов. 
* Выбирайте лёгкую и свободную одежду из натуральных материалов светлых оттенков. 
* Воздержитесь от физических нагрузок в самое жаркое время дня – работу на свежем воздухе лучше перенести на утро или вечер.
* Избегайте долгого пребывания под прямыми солнечными лучами – не находитесь под ними дольше 20 минут.
 * Употребляйте достаточное количество жидкости — не менее 1,5–3 литров в день. Рекомендуется пить чистую или минеральную воду без газа, несладкий зелёный или травяной чай, а также несладкие морсы.
* Откажитесь от сладких и газированных напитков, а также от кофе и алкоголя – они могут привести к обезвоживанию и ухудшить состояние. 
* Пейте часто, но небольшими глотками. Температура напитков должна быть комнатной или прохладной, но не холодной, чтобы избежать заболеваний верхних дыхательных путей.
 * Делайте выбор в пользу лёгкой пищи: овощей, фруктов, отварной рыбы, куриной грудки, нежирных кисломолочных продуктов и холодных супов.
* Ограничьте потребление жирной, жареной, острой пищи и сладостей – они могут перегрузить пищеварительную систему.
* Питайтесь небольшими порциями 5–6 раз в день, избегая переедания.
 * Проветривайте помещение утром или вечером, когда температура на улице ниже. Днём лучше держать окна закрытыми и занавешенными шторами.
* Используйте вентиляторы для улучшения циркуляции воздуха. Можно поставить рядом с вентилятором ёмкость с холодной водой или льдом.
* Занавесьте окна шторами. Светлые и плотные шторы или светоотражающая плёнка на стёклах помогут снизить нагрев.

Обратите внимание на группы риска: дети, пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями (такими как гипертония, диабет или болезни сердца) должны быть особенно осторожны.