Как избежать перегрева в аномально жаркую погоду:

Пейте больше воды. Даже если не чувствуете жажды, выпивайте не менее 2–3 литров в день. Избегайте алкоголя, кофе и сладких газированных напитков, которые обезвоживают организм. Пейте воду комнатной температуры небольшими глотками.
Избегайте солнца в пиковые часы с 11:00 до 16:00. Если выходите на улицу, надевайте головной убор и солнцезащитные очки. Используйте специальный крем, чтобы защитить кожу от ожогов.
Носите светлую, свободную одежду из хлопка или льна, чтобы тело могло дышать.
Снижайте физическую активность. Перенесите тренировки и работу на огороде на утро или вечер. В самые жаркие часы избегайте нагрузок, чтобы не допустить теплового удара.
Охлаждайте помещение. Проветривайте рано утром и поздно вечером, когда воздух свежее. Используйте вентиляторы и кондиционеры, но не допускайте резких перепадов температуры. Влажная ткань на окнах поможет немного снизить жару в комнате.
Особое внимание уделите группам риска: пожилым людям, детям, гипертоникам и диабетикам. Никогда не оставляйте детей и животных в машине даже на несколько минут.
Питайтесь правильно. Овощи, фрукты, рыба и кисломолочные продукты — лучший выбор в жару. Жирная, жареная и острая пища создаёт дополнительную нагрузку на организм.
Если вы почувствовали головокружение, тошноту, учащённый пульс, покраснение кожи или спутанность сознания, срочно перейдите в тень или прохладное помещение. Выпейте воды, умойтесь и положите на лоб и шею мокрое полотенце. Если состояние ухудшается, немедленно звоните 103 или 112.
Если человек потерял сознание от перегрева, выполните следующие действия:
Переместите его в прохладное, затенённое место, защитите от прямых солнечных лучей. Убедитесь в наличии дыхания. Придайте пострадавшему устойчивое боковое положение. Охладите тело доступными способами: используйте кондиционер, вентилятор или распылите холодную воду. Приложите к голове и шее холодные компрессы. Смочите ткань в холодной воде и положите на лоб, шею и другие открытые участки кожи. Вызовите скорую помощь (103 или 112) как можно скорее. Постоянно наблюдайте за состоянием пострадавшего до прибытия медиков.
Помните, что жара — это не просто дискомфорт, но и реальная угроза для жизни. Соблюдая эти простые правила, вы сможете защитить себя и своих близких от опасных последствий перегрева. Будьте внимательны к своему здоровью и делитесь этими советами с другими — возможно, это спасёт чью-то жизнь.