Айрат Сафин: «Здоровье в молодости — стратегический ресурс на годы вперёд»

– Айрат Фаридович, согласно обновлённой классификации Всемирной организации здравоохранения, к молодому поколению относятся люди в возрасте от 18 до 44 лет. Почему именно этот период считается таким важным?
–  Действительно, по данным ВОЗ, возраст от 18 до 44 лет относится к молодому. Это период, когда организм обладает значительными внутренними резервами. Иммунная система, сердечно-сосудистая система, обменные процессы работают на высоком уровне. Однако именно в этом возрасте закладываются будущие риски. Если человек игнорирует принципы здорового образа жизни, последствия проявятся позже – в виде хронических заболеваний. Поэтому здоровье в молодости –  это фундамент активного долголетия. 
–  Какие основные рекомендации Вы могли бы дать молодым людям для сохранения здоровья?
– Прежде всего – физическая активность. Регулярные занятия спортом укрепляют сердце, сосуды, мышцы и костную систему, помогают поддерживать нормальный вес. С возрастом потребность в движении не снижается, а наоборот, становится более значимой. ВОЗ рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивных нагрузок в неделю.
Это могут быть прогулки, плавание, фитнес, танцы. Важно, чтобы движение стало системной частью жизни. Второй важный аспект — питание. Сбалансированный рацион с достаточным количеством овощей и фруктов (не менее 400 граммов в день), полноценные белки и полезные жиры формируют основу профилактики сердечно-сосудистых, эндокринных и других хронических заболеваний. При этом необходимо избегать переедания и соблюдать режим.
Отдельно отмечу значение достаточного потребления воды. Вода участвует в терморегуляции, транспортировке питательных веществ и выведении продуктов обмена. В среднем взрослому человеку требуется около двух литров жидкости в сутки, но эта норма индивидуальна. Полезная привычка – начинать утро со стакана воды комнатной температуры. 
– Насколько серьёзно влияние вредных привычек?
– Курение и злоупотребление алкоголем существенно повышают риск онкологических заболеваний, болезней сердца, сосудов и органов пищеварения. Отказ от вредных привычек –  один из самых эффективных шагов в профилактике. Замена их на физическую активность или иные полезные занятия значительно снижает долгосрочные риски.
– Часто недооценивают роль сна.
– И совершенно напрасно. Сон продолжительностью 7–8 часов необходим для восстановления организма, нормальной работы иммунной и нервной систем. Хроническое недосыпание повышает риск гипертонии, ожирения, сахарного диабета и депрессивных состояний. Качественный сон – обязательный элемент здорового образа жизни. 
– Нужно ли проходить обследования, если ничего не беспокоит?
– Обязательно. Диспансеризация позволяет выявлять заболевания на ранних стадиях, когда лечение наиболее эффективно. Регулярные медицинские осмотры дают возможность оценить факторы риска и скорректировать образ жизни до появления серьёзных проблем. 
–  Отдельная тема – репродуктивное здоровье.
– Забота о репродуктивном здоровье начинается с общего состояния организма. Рациональное питание, физическая активность, отсутствие вредных привычек и регулярные консультации врача – ключевые условия. Важно соблюдать правила личной гигиены и своевременно проходить профилактические осмотры. Это вклад не только в собственное здоровье, но и в здоровье будущих поколений.
–  Насколько значима личная гигиена? 
– Базовые гигиенические меры предотвращают множество инфекционных заболеваний. Регулярная гигиена – это простая, но эффективная профилактика и важная составляющая качества жизни. 
– Что можно сказать об эмоциональном состоянии?
– Психическое здоровье тесно связано с физическим. Хронический стресс негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, гормональный фон и иммунитет. Общение с близкими, участие в социальной жизни, занятия любимым делом помогают поддерживать эмоциональное равновесие.
– Нужно ли развивать когнитивные способности в молодом возрасте? 
 Безусловно. Постоянное обучение, чтение, освоение новых навыков стимулируют мозговую активность и формируют устойчивые нейронные связи. Это снижает риск возрастных когнитивных нарушений в будущем.
– Ваше главное напутствие молодым людям?
– Здоровье – это результат ежедневного осознанного выбора. Если в молодости уделять внимание профилактике, медицинской грамотности и формированию полезных привычек, можно значительно повысить шансы на долгую и активную жизнь. 
– Спасибо за содержательное интервью.