Сельские горизонты
  • Рус Тат
  • Простые упражнения для облегчения боли в ногах

    Если вы действительно хотите облегчить боли в ногах, то ключевым моментом при выполнении данных физических упражнений является их регулярность, то есть ваше постоянство.

    Необходимо выполнять их ежедневно, и тогда вы сможете получить желаемый результат.

    Боли в ногах появляются, как правило, по двум причинам:

    • Усталость в течение дня, связанная, главным образом, с наличием варикозного расширения вен.
    • Мышечный дискомфорт после продолжительной или очень интенсивной тренировки.
    • В первом случае появляются такие симптомы, как тяжесть, боль, зуд, в наиболее тяжелых проявлениях — чувство покалывания.
    • Мышечная же боль иная, не столь угнетающая, но иногда выполнить некоторые движения становится просто невозможно…
    • Боли в ногах можно облегчить не только в состоянии покоя или экстремальными нагрузками, лимфодренаж и различные массажи тоже весьма эффективны.
    • А еще эти методы можно дополнить специальными упражнениями на растяжку.
    • Расслабьте мышцы и разгрузите вены при помощи специального комплекса тренировок, состоящего из 5 упражнений. Они идеально подойдут для облегчения боли в ногах.

    Это займет всего несколько минут вашего времени, так что вы вполне комфортно сможете сделать это, прямо не выходя из дома.

    Какие упражнения подходят для облегчения боли в ногах?

    • Упражнения на растяжку
    • Расслабляющие упражнения
    • Пилатес
    • Йога

    Вверх по стене

    Это упражнение способствует так называемому венозному возврату в ногах, что делает его невероятно полезным и эффективным, если у вас появились боли.
    Учитывая вертикально приподнятое положение ног, циркуляция крови улучшится, а это, в свою очередь, в значительной степени облегчит боль.

    Что вам понадобится?

    • Коврик для фитнеса (пенка) или подушка

    Как выполнять упражнение?

    • Примите положение лежа на полу, под поясницу положите подушку, а ноги вытяните вверх по стене.
    • Ягодицы должны быть плотно прижаты к полу.
    • Начинайте выполнять шаги ногами вниз по стене и вверх (в течение 1 минуты), затем отдохните 1 минуту и повторите снова.
    • Выполните 5 повторений (с течением времени можете увеличить это количество).

    Подъем ноги

    Реклама

    Это несложное физическое упражнение эффективно снимает мышечную боль в ногах.

    Еще оно обеспечивает расслабление всех анатомических структур, а потому вы сможете обрести полный контроль над болью, которая появляется так внезапно.

    Что вам понадобится?

    • 1 мягкий коврик

    Как выполнять упражнение?

    1. Расслабьтесь, примите положение лежа на боку (на коврике).
    2. Поддерживайте свое тело в равновесии при помощи правой руки (обопритесь ею о коврик) и начинайте выполнять подъемы правой же ноги.
    3. Очень медленно поднимайте, а затем опускайте свою ногу.
    4. Выполните минимум 10 повторений, отдохните 1 минуту и повторите упражнение другой ногой.

    Бабочка

    Чтобы облегчить или и вовсе избавиться от боли в ногах, необходимо растянуть мышцы во всех направлениях.

    Дело в том, что сокращение мышц (какой бы ни была его причина) всегда будет лишь усиливать боль. А потому очень важно научиться правильно выполнять растяжку и забыть, наконец, о том, что такое боли в ногах.

    Что вам понадобится?

    • 1 мягкий коврик

    Как выполнять упражнение?

    1. Примите положение лежа на боку (на коврике), ноги согнуты в коленях.
    2. Положите голову на руку или на предплечье, если вам так удобнее.
    3. Напрягите мышцы живота и одновременно выполняйте открывание и закрывание верхней ноги (согнутой в колене).
    4. Выполните 20 повторений, отдохните и повторите упражнение другой ногой.

     

    фото и инфо http://aksubayevo.ru/news/poleznye-sovety/prostye-uprazhneniya-dlya-oblegcheniya-boli-v-nogakh

    Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа


    Нравится
    Поделиться:
    Реклама