Простые способы улучшить память и концентрацию

Если не нагружать мозг, нейронные связи ослабевают, ухудшаются память, внимание и скорость мышления. Особенно это заметно при монотонной работе или с возрастом. Врач спортивной медицины пензенского областного диспансера Светлана Балабаева поделилась ИА «Пенза-Пресс» эффективными упражнениями для поддержания мозговой активности, сообщает «KazanFirst».

Первое упражнение называется «Кольцо-кулак». Нужно встать прямо, вытянуть руки перед собой и одновременно выполнять разные движения: одной рукой сжимать пальцы в кольцо, другой — в кулак. Затем руки меняются. Это упражнение активизирует мозолистое тело — мост между полушариями мозга — и улучшает координацию и реакцию.

Второе упражнение требует ручку и бумагу. Нужно написать свое имя или короткую фразу неосновной рукой или попробовать написать текст зеркально — справа налево. Такие непривычные действия стимулируют мозг создавать новые нейронные пути.

Третье упражнение — тренировка слуха. Достаточно закрыть глаза на две-три минуты и постараться услышать как можно больше звуков вокруг: тиканье часов, гул холодильника, шорох за окном. Без визуального контроля слуховая кора мозга начинает работать активнее, улучшая способность фильтровать информацию.

Четвертое упражнение — простое и полезное. Нужно взять зубную щетку или чашку с кофе неосновной рукой. Обычные действия выполняются «на автомате», а смена руки активизирует мозг.

Пятое упражнение, по мнению Балабаевой, напоминает метод Айвазовского. Нужно на пять секунд посмотреть на любой предмет, затем закрыть глаза и попытаться воспроизвести его детали: цвета, форму, тени. После этого открыть глаза и проверить, что запомнили. Это упражнение развивает зрительную память и концентрацию.

«Мозг развивается, когда ему сложно. Проводите эту пятиминутную зарядку каждое утро вместо просмотра новостей, и уже через неделю заметите, что стали мыслить быстрее и меньше уставать к вечеру», — рекомендует врач.