Как сбалансированный рацион влияет на продолжительность жизни
Чем старше наш организм, тем больше он начинает меняться: обмен веществ замедляется, суставы требуют больше внимания, а хронические болезни, если их игнорировать, могут напомнить о себе.
Но не стоит отчаиваться — в любом возрасте можно сделать шаг навстречу здоровью. Практика показывает, что даже скромные, но регулярные усилия дают ощутимый эффект. Меняя образ жизни постепенно, вы сможете не только почувствовать себя лучше, но и сохранить бодрость и активность на долгие годы. Что есть, чтобы чувствовать себя лучше? Многие эксперты говорят: все болезни от неправильного питания. И с этим сложно не согласиться. Поэтому в первую очередь важно пересмотреть рацион. Не нужно садиться на строгие диеты — к хорошему они не приведут, главное — сбалансированность и умеренность.
Что добавить в меню: белки (рыба, курица, творог, бобовые) — помогают сохранить мышцы. Клетчатку (овощи, фрукты, цельнозерновые каши) — улучшает пищеварение. Кальций и витамин D (молочные продукты, яйца, рыба) — укрепляют кости. Полезные жиры (оливковое масло, орехи, авокадо) — защищают сердце. Что ограничить: сахар и сладкую выпечку — повышают риск диабета. Колбасы, копчёности и фастфуд — содержат вредные добавки. Избыток соли — приводит к отёкам и повышению давления. Алкоголь — бьёт по всему организму. Совет специалистов: не нужно резко отказываться от любимых блюд — начните с малого. Например, замените майонез на сметану, а вместо сладкого чая пейте компот без сахара.
Вместо жареных котлет попробуйте приготовить их на пару. Маленькие изменения дают большие результаты!
Движение
Как вернуть активность без вреда? Многие после 40-50 лет говорят: «Уже не та выносливость, суставы болят, некогда заниматься». Но движение — это не спортзал с тяжестями, а ежедневная привычка. Простые варианты для начала: Ходьба — 30-40 минут в день (можно разбить на две прогулки. Отличный помощник в этой привычке — домашние питомцы, требующие выгула); Зарядка по утрам (10 минут лёгких упражнений для спины и суставов); Скандинавская ходьба (в Алексеевском многие жители старшего возраста занимаются ей); Лечебная физкультура — отличный вариант для тех, кто давно не занимался спортом. «У меня сидячая работа. Большую часть дня я за компьютером.
Постоянно чувствовала усталость, болела спина. Руки всегда в согнутом положении. Решила, что так больше нельзя, и записалась на лечебную физкультуру в спорткомплекс «Лидер». Хожу два раза в неделю — и уже через месяц заметила, что спина почти не болит, а энергии прибавилось! ЛФК мне нравится, все движения размеренные и продуманные. Ни разу не пожалела, что начала на нее ходить», — поделилась с нами жительница Алексеевского Фалия. В любой физической нагрузке главное — избегать упражнений без разминки, это может привести к травмам.
Отказ от вредных привычек
Курение и алкоголь ускоряют старение сосудов, повышают давление и разрушают печень. Но бросать резко — стресс для организма. Делать это нужно постепенно. Сначала сократите количество сигарет, затем перейдите на пластыри или спреи, найдите себе мотивацию не курить. Например, откладывайте деньги равные цене одной пачки.
Вместо ежедневного бокала вина или кружки пива — только по выходным, потом — только по праздникам. Сможете совсем бросить — ваш организм скажет вам спасибо. Стресс: если «заедаете» тревогу сладким, попробуйте травяные чаи или дыхательные упражнения. Вместо вредного перекуса используйте орехи, фрукты. Чем старше человек, тем хуже печень и поджелудочная справляются с токсинами. Даже небольшие изменения в образе жизни снизят риск инфаркта и цирроза.
Режим и профилактика
Что еще нужно делать для улучшения здоровья? Сон — не менее 7 часов (недосып ведёт к гипертонии и лишнему весу). Регулярные обследования — раз в год проверяйте давление, сахар и холестерин. Диспансеризация и профилактические медицинские осмотры, проводимые бесплатно в Алексеевской ЦРБ, помогут вовремя обнаружить начавшуюся болезнь. Позитивный настрой — общение с близкими, хобби и прогулки продлевают жизнь. Здоровый образ жизни — это не ограничения, а новые привычки. Начните с одного изменения в неделю: например, сначала добавьте овощи в обед, затем начните гулять перед сном. Через месяц вы почувствуете разницу!
А как вы заботитесь о своём здоровье? Пишите в редакцию, и мы опубликуем ваши советы!
Следите за самым важным и интересным в Telegram-каналеТатмедиа
Добавляйте наш сайт в "Избранные", чтобы всегда быть в курсе свежих новостей