Что такое недосып и как научиться высыпаться

admin, 25 декабря 2018 - 11:34

935

Природа позаботилась о том, чтобы человек почти треть своей жизни был вынужден проводить во сне, ведь сон необходим буквально каждому организму для восстановления своих жизненных функций. А на деле выходит, что одни страдают от бессонницы и горстями глотают снотворное, а другим, наоборот, жаль тратить время на такой пустяк, как лежание в постели и они мечтают спать как можно меньше, чтобы успеть переделать все домашние и дела и работу.

Что такое недосып и как научиться высыпаться

В недалёком прошлом узников лишали сна, чтобы добиться от них признания в чём-либо содеянном. И если не давать спать две недели подряд, то человек умирает.

Так чем же полезен сон? Во время сна наш организм вырабатывает мелатонин – важнейший гормон, отвечающий за иммунитет. Он поднимает настроение, замедляет процессы старения, защищает от рака и ускоряет обмен веществ, что способствует похудению. Чтобы организм успел выработать норму мелатонина, необходим сон примерно с 10 вечера до 2 часов ночи в абсолютной темноте. Именно поэтому важно спать с задёрнутыми шторами.

Помимо мелатонина во время сна вырабатывается гормон кортизол, регулирующий аппетит и помогающий бороться со стрессами; и пролактин, понижающий уровень инсулина, тягу к сладкой пище и контролирующий аутоиммунные заболевания.

Ни для кого не секрет, что все люди условно делятся на:

-«жаворонков». Они рано ложатся и рано встают;

-«сов». Они поздно ложатся и любят понежиться в постели;

-«голубей». Они ни те и ни другие.

Как утверждают специалисты, 60% людей и есть те самые «голуби», следующие ритму современной жизни.

Наши предки ложились спать с закатом и вставали с восходом, и это всегда считалось правильным: летом день год кормит, а зимой ничего не остаётся, как убирать снег со двора да следить за хозяйством. В современном мире всё изменилось, кто-то работает на режимном предприятии в офисе и его рабочий день начинается рано утром, а кто-то работает посменно, то днём, то ночью. Кому-то достаточно нескольких часов сна, чтобы взбодриться, а кому-то и десяти часов не хватает.

Если возникли проблемы с засыпанием, просыпаетесь разбитым и с тяжёлой головой, как с похмелья, воспользуйтесь советами специалистов.

·Сдвиньте график своего сна на полчаса и проследите, изменится ли ваше самочувствие. Возможно, вам не хватало именно этих лишних тридцати минут?

·В выходные не позволяйте себе сидеть до полуночи у телевизора или за играми у компа, а потом валяться в постели до обеда – ложитесь спать всегда в одно и то же время.

·Создайте комфортную обстановку для засыпания: повесьте на окна светонепроницаемые шторы, купите удобный ортопедический матрац и подушку.

·Не употребляйте на ночь энергетические напитки, алкоголь, крепкий чай и кофе.

·Любую активность – работу или тренировку, заканчивайте за два часа до сна. И никаких телевизоров, телефонов и тем более Интернета, лучше почитайте перед сном интересную книгу.

·Уберите часы из спальни, ложитесь спать только тогда, когда почувствуете сонливость. Если легли спать, а сон не идёт – встаньте и займитесь делами. Постель у вас должна ассоциироваться только со сном.

·Не следует ложиться спать голодным, потому что желудок будет выделять сок, а это приведёт к дискомфорту. Соответственно, не нужно наедаться перед сном, тогда пищеварительная система всю ночь будет активно работать, а вы беспокойно спать. Качество сна напрямую зависит от количества съеденного за день. Чувствуете голод – съешьте овощной салат или яблоко, но не позже, чем за час до сна.